Choć każdy z nas doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że zdrowie to najcenniejszy dar, jaki mamy, to często jednak lekceważymy jego stan, a zaczynamy dbać o siebie dopiero w momencie, gdy coś w naszym organizmie zaczyna szwankować. Warto jednak pamiętać o zdrowiu na co dzień i każdego dnia robić krok w kierunku tego, aby czuć się dobrze we własnym ciele.
Codzienna aktywność
Od osób, które na co dzień praktykują raczej siedzący tryb życia trudno oczekiwać, że nagle staną się wielkimi miłośnikami sportu i będą poświęcać godzinę dziennie na aktywność. Warto jednak wdrożyć w życie mały, ale bardzo dobry dla naszego zdrowia nawyk i każdego dnia znaleźć choć 15 minut na sport. Może to być gimnastyka w domu, poranny jogging, trening na domowej bieżni czy rowerku stacjonarnym czy chociażby spacer do pracy na piechotę zamiast autobusem czy samochodem. Taki rodzaj aktywności nie będzie od nas wymagał zbyt dużego wysiłku, ale mimo to przyniesie dużo dobrego naszemu organizmowi. Przede wszystkim pozwoli rozruszać kości i stawy, rozgrzeje mięśnie i pozwoli lepiej dotlenić organizm. Ważne jednak, aby być systematycznym i bez względu na to, jak się czujemy oraz ile mamy innych obowiązków, każdego dnia wygospodarować ten kwadrans dla zdrowia.
Śniadanie króla
Kolejnym zdrowym nawykiem, do którego gorąco każdego zachęcamy, jest spożywanie pełnowartościowego śniadania. Zdajemy sobie sprawę, że dla wielu osób poranek to najbardziej stresująca część dnia, w której wszystkie czynności wykonywane są w pośpiechu, dlatego przyrządzenie śniadania zwykle schodzi na dalszy plan, często kończąc się po prostu wyjściem z domu z pustym żołądkiem. W ten sposób nie dostarczamy swojemu organizmowi energii niezbędnej do funkcjonowania naszych organów wewnętrznych, a także mózgu. Aby nie popełniać tego niezdrowego błędu, proponujemy, by śniadanie przygotowywać… wieczorem. Wystarczy zaplanować sobie zdrowy posiłek, przygotować wszystkie niezbędne składniki, a rano je połączyć. Śniadanie nie musi być skomplikowane, aby było zdrowe. Wystarczy dzień wcześniej namoczyć w ciepłej wodzie garść płatków owsianych z kawałkami migdałów, które następnie rano dodajemy do jogurtu naturalnego wraz pokrojonym w plasterki bananem i pyszne, zdrowe śniadanie gotowe! Jeśli natomiast należymy do osób, którym rano nic nie chce przejść przez gardło, rozwiązaniem może być przyrządzenie dzień wcześniej koktajlu owocowego, który możemy rano zabrać ze sobą i spożyć w drodze do pracy czy na uczelnię.
Dbaj o płuca
Płuca to organ, który wiele osób nie tylko codziennie zaniedbuje, ale wręcz któremu szkodzi wskutek złych nawyków. Oczywiście nie chodzi tu tylko o palenie papierosów, które są prawdziwym zabójstwem dla płuc, ale również narażanie ich na szkodliwe działanie związków zawartych w powietrzu. Jednym z największych zagrożeń dla płuc jest smog oraz spaliny miejskie, które wdychając, uszkadzają płuca i mogą przyczynić się do rozwoju wielu groźnych chorób. Osłabione płuca to również osłabiona odporność, a więc mniejsza zdolność organizmu do walki z zarazkami. Jak możemy temu zaradzić? Jeśli mieszkamy w mieście, w którym powietrze jest zanieczyszczone, zainwestujmy w dobrej jakości oczyszczacz powietrza. To niewielkie urządzenie potrafi przefiltrować powietrze w naszym domu, usuwając z niego szkodliwe związki. Nowoczesne sprzęty, takie jak oczyszczacze powietrza Xiaomi, wyposażone są w filtry pozwalające usunąć smog dym papierosowy, zarodniki grzybów i pleśni, metale ciężkie i inne związki, które mają szkodliwe działanie na nasz organizm. Taki oczyszczacz powietrza warto stosować przez cały rok, jednak szczególnie przydatny zimą, a więc w sezonie grzewczym.
Odpoczynek
Dobrej jakości sen to podstawa zdrowia. To właśnie podczas snu nasz organizm ma szansę się zregenerować i odpocząć. Jeśli nie dostarczymy naszemu organizmowi odpowiedniej dawki jakościowego snu i stan ten będzie trwał dłużej niż kilka dni, szybko zauważymy nie tylko spadek koncentracji, rozdrażnienie, ale również obniżoną odporność i skłonność do infekcji. Zadbajmy więc o to, aby codziennie dobrze się wysypiać. Jeśli nie możemy pozwolić sobie na 8 godzin snu, to niech on będzie krótszy, ale za to najwyższej jakości. Co to znaczy? Należy spać w ciszy, wyeliminować wszystkie źródła światła, kłaść się na wygodnym dla kręgosłupa materacu, a także dobrze przewietrzyć przed snem pokój. W ten sposób nasze ciało, jak i umysł otrzyma niezbędną dawkę odpoczynku.
Powyższe cztery nawyki nie wymagają od nas wyrzeczeń, a mogą zdziałać naprawdę wiele dobrego dla naszego zdrowia.
Najnowsze komentarze