Abyśmy mogli cieszyć się na co dzień dobrym samopoczuciem, musimy przede wszystkim zadbać o odpowiednią dawkę snu. Niestety często bywa tak, że poświęcamy mu zbyt mało czasu, co prowadzi do pogorszenia się zdrowia i funkcji poznawczych nawet w czasie wykonywania prostych, codziennych czynności. Należy zatem zwrócić uwagę na to, aby wypoczynek nie był za krótki. Jednakże z drugiej strony okazuje się, iż zbyt duża ilość snu też może być równie szkodliwa co jego chroniczny brak. Dlaczego?
Zbyt krótki sen a zdrowie
Nasz organizm każdej nocy potrzebuje wystarczająco dużo czasu na to, aby móc się właściwie zregenerować. Przyjmuje się, że przeciętny dorosły człowiek powinien poświęcać na sen od 7 do 9 godzin. Jeśli więc wynosi on mniej, nie pozwalamy swojemu organizmowi przeprowadzić głębokich procesów naprawczych, które prowadzą do regeneracji sił i energii. Poza tym brak odpowiedniej ilości snu wpływa negatywnie na pamięć, koncentrację czy nawet zdolność podejmowania decyzji. Zbyt krótki wypoczynek obniża też niestety naszą odporność, ponieważ ciało nie posiada wystarczającej ilości energii do sprostania codziennym wyzwaniom. Organizm jest wtenczas bardziej podatny na infekcje i choroby. Co więcej, zbyt krótki sen może również prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym. Zwiększa ryzyko depresji, lęków oraz innych zaburzeń nastroju.
Czy przesypianie może być szkodliwe?
W jaki sposób jednak przesypianie może być szkodliwe dla zdrowia? Czy jest to w ogóle możliwe? Okazuje się, że jak najbardziej. Wiele badań naukowych niestety udowodniło, że zbyt długi sen może zwiększać ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i nawet ogólne ryzyko śmierci. Sprzyja ono tworzeniu się przewlekłych stanów zapalnych i także powoduje wahania wagi czy nagromadzenie się tkanki tłuszczowej. Jest to związane z problemami metabolicznymi oraz oczywiście w pewniej mierze również z ograniczoną aktywnością fizyczną. Nadmiar kalorii gromadzi się w ciele, a my zaczynamy przybierać na wadze, co prowadzi z kolei do większej podatności na cukrzycę. Ponadto długotrwałe leżenie w jednej pozycji może także przyczynić się do ucisków niektórych partii ciała, w konsekwencji do bólu i dyskomfortu, zwłaszcza jeśli nie posiadamy odpowiednio dobranego materaca SleepMed.
Należy znaleźć złoty środek
Naszym zadaniem jest zatem znalezienie złotego środka, który pozwala na faktyczną regenerację organizmu oraz obniża ryzyko potencjalnych dolegliwości. Tym samym najlepiej przeznaczać na sen 7-9 godzin dziennie i nie doprowadzać do sytuacji, w których w weekend “odsypiamy” braki snu z tygodnia. Jest to nieodpowiednie rozwiązanie, które wcale nie przyczynia się do lepszej regeneracji organizmu. Istotne jest utrzymywanie stałego harmonogramu snu, gdyż tylko w ten sposób jesteśmy w stanie zapewnić sobie zdrowie i dobre samopoczucie.
Podsumowując, zarówno krótki sen jak i zbyt długi wypoczynek mogą być zagrożeniem dla naszego zdrowia. Z jednej strony brak odpowiedniej ilości wypoczynku prowadzi do obniżenia odporności, a z drugiej przesypianie może skutkować ryzykiem zachorowań np. na cukrzycę. Dlatego też warto zwrócić uwagę na to, ile faktycznie czasu przeznaczamy na codzienny sen.
Artykuł powstał we współpracy z SleepMed.pl.
Najnowsze komentarze